Чем перекусить после тренировки?

1. Калории. Оптимальное количество калорий – примерно 50% от объёма, который удалось сжечь во время тренировки.
2. Углеводы. 60% потребляемых калорий должны поступать из углеводной пищи. Они необходимы для пополнения запаса мышечного топлива (гликогена), а потому после тренировки организм нуждается в первую очередь именно в углеводах.
3. Белок. Он останавливает разрушения мышечной ткани, способствует процессам восстановления и ремонта мышц после микроповреждений. На белок должно приходиться около 25: потребляемых после тренировки калорий.
4. Жиры не играют значительной роли в восстановлении после тренировки, а в большом количестве и вовсе вредны (особенно если цель тренировок – похудеть). А потому только 15%. Лучше меньше.
 
Идеальное время для приёма пищи после тренировки – в течение 30-120 минут. Но не стоит расстраиваться, если по той или иной причине нет возможности перекусить в этот период: организм в состоянии восстановить мышечное топливо в течение следующих 24 часов. Необходимо лишь потреблять достаточное количество пищи.

 


Оставить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий Войдите или Зарегистрируйтесь